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颈椎和腰椎间盘突出保健操

颈椎、腰椎间盘突出保健操,主要包括颈椎操、腰椎操、调节体位、功能训练等方面,可以有效预防颈椎、腰椎间盘突出,以及改善颈椎、腰椎的稳定性。如果出现颈椎、腰椎间盘突出,建议到医院进行治疗,并在医生指导下做好日常的护理。

1、颈椎操:颈椎操主要包括颈椎转动、颈椎伸展、左右侧屈、左右旋转等,可以改善颈椎曲度,加强颈椎肌肉力量,增强颈椎稳定性,从而对颈椎间盘突出起到一定的预防作用;

2、腰椎操:腰椎操主要包括平板支撑、臀桥、小燕飞等,可以加强腰背肌力量,锻炼腰背肌,稳定脊柱,从而对颈椎、腰椎间盘突出起到一定的预防作用;

3、调节体位:进行腰部旋转、后仰、左右侧屈等动作时,需要注意动作轻柔,避免进行高强度运动,以免出现损伤;

4、功能训练:可以进行下肢放松训练,如进行平行慢跑、倒走等,可以锻炼腿部肌肉力量,防止腿部肌肉萎缩,还可以锻炼身体的平衡能力、协调能力等。如果是下肢关节突出的患者,可以采取针灸、按摩等方式进行治疗,从而改善关节突出症状。

除上述保健操外,还需要注意日常避免久坐、久站,或者长期弯腰、负重等,以免加重腰椎、颈椎负担。另外,还需要注意颈部、腰部保暖,以免颈椎、腰椎受凉后出现疼痛等症状。

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来源:骨科 编辑:boheyiliao

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