月经不调可通过饮食调节改善，推荐摄入富含铁元素的食物、维生素B族食物、暖宫食材、优质蛋白质及Omega-3脂肪酸。月经不调可能与内分泌紊乱、营养不良、体寒体质、贫血或慢性炎症等因素有关。

1、补铁食物：

动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁元素的食物可预防缺铁性贫血，改善因失血过多导致的月经量少或周期延长。建议搭配维生素C含量高的柑橘类水果促进铁吸收，避免与咖啡、浓茶同食影响吸收效率。

2、维生素B族：

全谷物、鸡蛋、深绿色蔬菜中的维生素B6和B12能调节神经内分泌功能，缓解因压力导致的月经周期紊乱。维生素B族参与血红蛋白合成，对黄体功能不足引起的经期缩短有辅助改善作用。

3、暖宫食材：

生姜、红枣、桂圆等温性食材可改善宫寒引起的痛经和经血淤块。这类食物能促进盆腔血液循环，适合经期小腹冷痛、经血色暗伴有血块的情况，但阴虚火旺体质需控制摄入量。

4、优质蛋白：

鱼类、豆制品、瘦肉提供必需氨基酸，维持卵巢正常功能。蛋白质缺乏可能导致促卵泡激素分泌异常，适当补充有助于修复子宫内膜，调节月经周期。

5、Omega-3脂肪酸：

深海鱼、亚麻籽中的不饱和脂肪酸能抑制前列腺素过度分泌，减轻经期炎症反应。对经前期乳房胀痛、情绪波动明显的多囊卵巢综合征患者尤为有益。

建议经期避免生冷寒凉食物，保持每日30分钟有氧运动如快走或瑜伽，规律作息时间。长期月经紊乱需检查激素六项和盆腔超声，排除多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等病理性因素。饮食调节需持续3个月经周期以上观察效果，期间记录基础体温和月经周期变化。

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