骨质增生髌骨软化，可以通过锻炼膝关节屈伸活动，以及抗阻训练、腿部抬高训练、爬山训练等方式进行锻炼。骨质增生髌骨软化是指由于骨质退行性改变导致的骨质边缘骨赘形成，并可累及滑膜、关节囊及关节其它软组织结构。多好发于中老年人，在劳损、寒冷等因素刺激下加重。

1、膝关节屈伸活动：骨质增生髌骨软化，多好发于中老年人，可出现膝关节疼痛症状，在下蹲时疼痛加重，出现腿部发软的情况。可通过锻炼膝关节屈伸活动，如直腿抬高训练、静蹲起身训练等方式进行锻炼，有助于锻炼膝关节的稳定性，也可避免髌骨软化加重，或避免因疼痛导致下蹲困难;

2、抗阻训练：骨质增生髌骨软化，还可通过抗阻训练的方式进行锻炼，如在仰卧位时进行空蹬自行车运动、深蹲运动等，有助于增加膝关节周围肌肉力量，避免肌肉萎缩的情况;

3、腿部抬高训练：骨质增生髌骨软化，可在仰卧位时将下肢腿部抬高，有助于促进下肢静脉回流，缓解腿部肿胀的情况;

4、爬山训练：爬山是一项很好的有氧运动，适当爬山可增加腿部肌肉力量及耐力，促进机体血液循环，避免因骨质增生导致的髌骨软化。

对于存在髌骨软化的患者，应避免过度运动，以免损伤髌骨导致病情加重。建议积极就医，在医生指导下采取相应治疗。

但应注意在锻炼过程中循序渐进，避免过度锻炼导致组织损伤。对于症状较重的患者，若通过保守治疗效果不佳，可通过手术清理髌骨软化表面下的骨质增生部分，并进行相关的修复治疗。

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