肠道是人体的能量补给站和毒素排污工厂，人一生中约有70吨食物经由肠道代谢转化为营养物质，约80%的毒素由肠道排出。

肠道虽然归属消化系统，但它的职能却牵涉全身。

人体70%的免疫力来自肠道，95%以上的感染性疾病与肠道功能紊乱有直接或间接的关系。

第

1

点

—The First—

肠道对人体到底有多重要?

人吃下去的食物，经过胃部初步消化成食糜，会进一步运送到小肠。

进入小肠后，胰腺和小肠壁分泌各种酶，以便进一步分解蛋白质、碳水化合物和脂肪。

胰液中的胰蛋白酶分解蛋白质，胰淀粉酶分解淀粉，而胰脂肪酶分解脂肪。

而小肠壁分泌的肠腔酶，促进最终的消化和吸收，把营养物质分解成能被人体吸收的小分子，被吸收到血液和淋巴中。

未被吸收的物质进入大肠。在大肠中，水分和电解质被进一步吸收，形成较为固态的粪便。

除了基础的消化和吸收功能，肠道还是我们免疫系统中的一个警报员。

作为体内最抗脏的一个器官组织，肠道拥有强大的黏膜免疫屏障和肠道菌群。

图源：soogif

约70-80%的免疫细胞位于肠道，能识别细菌、病毒、真菌等，帮助免疫系统作出快速应答，消灭病原体。

健康的肠道有助于维持免疫系统的平衡，防止过度活跃或低活跃状态，从而帮助身体抵抗感染和疾病。

此外，肠道和大脑之间存在着复杂的相互作用，被称为肠-脑轴。

肠道的健康状况可以影响情绪、压力水平和认知功能。

一些研究甚至发现肠道问题与心理健康问题（如抑郁和焦虑）之间存在关联。

第

2

点

—The Second—

牵一“肠”动全身

虽然肠道有防卫和自愈能力，但这并不代表它可以被无限制地糟蹋和破坏。

油腻食物、吸烟酗酒、久坐不动、乱吃保健品、滥服抗生素、节食减肥……都能透支肠道，使其出现功能紊乱，最终可能让一系列疾病“趁虚而入”。

疾病一

腹泻

腹泻通常表现为大便次数多。

便便变水样或半流质状态，一般吃错东西导致过敏或细菌、病毒感染是最常见的原因。

当然，也可能是疾病或情绪焦虑引起的，如肠易激综合征、胰腺、胆道等疾病。

腹泻还分为急性和慢性。

急性腹泻：大便次数频繁、症状重；病程一般不超过3周；通常由食物中毒、肠道感染及药物作用等原因引起；

慢性腹泻：大便次数较少、症状较轻；持续时间>2个月或间隔2至4周内的复发性腹泻；可见于急性腹泻未及时治疗或痢疾、结核、癌症等。

疾病二

便秘

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常年大鱼大肉、少喝水、不吃蔬菜……都易导致肠道运输力不足让粪便“压货”造成堵塞引发便秘。

而一些结肠、肛门疾病也可能导致器质性便秘发生。

一般每周少于3次排便，且较硬时就要注意了。

疾病三

癌症

肥胖、缺乏运动、抽烟喝酒、高脂肪低纤维饮食等不良生活和饮食习惯都是伤害肠道的隐形祸首。

80%的结直肠癌在早期并无明显症状，因此很多人在发现时已经到了晚期。

一旦发现以下4个症状千万不要不当回事：

经常便血：大便暗红色或柏油色

腹痛包块：有阵发腹部绞痛、右侧中腹部可摸到较硬肿块

排便习惯改变：排便与过去有明显变化，总排不干净

全身性状：出现不同程度的贫血，不明原因的乏力、疲劳、消瘦

第

3

点

—The Third—

如何关爱我们的肠道

被伤透的肠道是很难被修复和弥补的，平时一定要好好关照这位模范员工。

1

合理膳食

摄入足够的膳食纤维对肠道健康至关重要。膳食纤维有助于促进正常的肠道蠕动，预防便秘，并提供营养物质给肠道内的有益菌。

摄取蔬菜、水果、全谷类、坚果等多种食物，可以获得多种不同的营养物质，有助于促进肠道内微生物的多样性。

高糖和高脂食物可能导致肠道内有害菌的过度生长，因此应该适度摄取这些食物。

精加工食品中通常含有大量的添加剂和糖分，这可能对肠道健康产生负面影响。更偏向于选择天然、未加工的食物。

入口的食材一定要清洗干净，减少“病从口入”的机会。

2

建立排便习惯

尽量每天在相同的时间段排便，建议早上起床后或者餐后2小时如厕。

这有助于培养肠道的生物钟，提高排便的效率。

当感觉到排便的需要时，应该尽快找到合适的地方排便，避免憋便。憋便可能导致粪便在肠道内过度干燥，增加便秘的风险。

3

适当运动，避免久坐

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长时间坐着可能导致血液在身体中的滞留，包括在肠道。

适度的运动可以改善血液循环，促使氧气和营养物质更好地输送到肠道组织。

可每天做30~60分钟有氧运动，如跑步、瑜伽、骑车等。

4

保持心情愉悦

长期的精神紧张可能对肠道功能产生负面影响，因此学会有效管理压力对于维护肠道健康至关重要。

5

补充有益菌

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益生菌可以产生特有的酶类，帮助消化吸收并抑制有害菌生长。

食用酸奶、奶酪、发酵蔬菜等富含益生菌的食物，有助于维护肠道菌群的平衡。

除此之外，还可以服用益生菌制品，补充乳酸菌素。

6

体检筛查

定期给自己的肠道做体检。

建议45岁后，每10年进行1次结肠镜检查。

有肠癌家族史的高危人群，建议提前开始筛查且增加检查频率，可每3年检查一次；

如果有慢性肠道炎症性疾病，如克罗恩病或溃疡性结肠炎，可每 3-5 年检查一次；

有肠息肉史，特别是大的或多发的息肉，也可增加筛查频率，每 1-3 年检查一次。

提高自我保护意识，养成早期筛查的习惯，将肠癌检测列入体检项目中。

只有采取多种措施，才能从根本上降低肠道疾病的发病率。

愿我们都能拥有健康的肠道！

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