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这6种食材,吃前不焯水等于在“吞酸”!痛风的人要尤其小心

最近天气转凉,火锅、汤锅这样的一锅煮,又好吃又暖身。

甭管什么食材,洗干净了就直接下锅。

但是,住手吧!

有的食物自带“毒物”的食材,单纯煮熟,是无法祛毒的。

尤其是这6类,如果不提前处理,可能会带来健康危险。

1

—The First—

必须焯水的6种食物

图源网络

1

富含草酸的蔬菜

草酸在肠道内与钙结合,形成难吸收的草酸钙,从而干扰人体对钙的吸收。

摄入过量还会增加结石风险。

另外,肾病患者或有其他代谢类疾病的人,短期内摄入过多草酸,还可能造成急性肾损伤。

一般来说,带有涩味的蔬菜,草酸含量都较高。

但因草酸溶于水,焯水后可减少30%~80%草酸含量,从而降低风险。

菠菜、空心菜、竹笋等蔬菜,最好焯水去除大部分草酸后再凉拌或烹煮。

2

易产生亚硝酸盐的蔬菜

图源:soogif

亚硝酸盐广泛存在于自然界中,常见高亚硝酸盐的食物有叶菜类和根茎类,比如叶菜类中的香椿、菠菜、芹菜、芥菜等,根茎类中的莴苣、萝卜等。

而且存放越久,产生亚硝酸盐越多。

亚硝酸盐可与蛋白质的中间代谢产物胺作用,形成致癌物亚硝胺,长期少量摄入也可能对健康不利。

而亚硝酸盐也会溶于水,通过沸水焯5~10秒,可除去70%以上的硝酸盐和亚硝酸盐。

3

自带天然毒素的蔬菜

如豆角、芸豆、扁豆等,含有皂素和植物血凝素,没有煮熟、烧透的话,易引起腹泻呕吐、四肢麻木等中毒症状。

图源:soogif

而鲜黄花菜含秋水仙碱,没煮透也会引起中毒。

但这些毒素可在彻底加热后被分解,所以在烹饪这些食物前,应先用在清水浸泡5分钟,再过沸水5分钟,去除毒素。

4

不易清洁的蔬菜

菜花、西蓝花等花菜,因为结构原因不易清洗,使其容易残留虫卵和污物,甚至可能有农药残留。

我国常用的有机磷农药、氨基甲酸醋类农药都具有热不稳定性,会随温度升高增加降解率。

所以烹饪前可沸水焯1~2分钟,上个“保险”。

5

血污多的肉类

图源:soogif

一些大件的肉类以及骨类往往带有难以清洗的血污,如果直接烹饪会有一股腥膻味

所以在肉类烹饪前焯水,可以去血水和腥味。

让肉味更纯正,也可以避免炖汤时产生大量浮沫。

6

海鲜

海鲜焯水的主要目的是为了去除腥味和清洁杂质。

对于贝类海鲜,焯水可以去除泥沙和腥味,提高口感和卫生质量。

图源:soogif

对于一些鱼类和甲壳类海鲜,焯水可以去除表面的粘液和血污,使烹饪更加顺畅。

此外,焯水还可以使海鲜在烹饪过程中更加均匀加热,避免出现生熟不均的情况。

因此,在烹饪海鲜前,最好沸水焯1~2分钟后捞出再烹饪,不仅有助去腥味,还可保持鱼虾鲜嫩的口感。

2

—The Second—

焯水是门大学问

1

冷水焯

图源网络

主要适用于腥、膻、臭等异味较重、血污较多的动物性烹饪原料,如牛肉、羊肉、肠、肚、肺等。

这些烹饪原料若沸水入锅,表面会因高温引起蛋白质变性而立即收缩,内部的异味物质和血污也因蛋白质变性凝固而不易排出,达不到焯水目的。

一些含有苦味、涩味的植物性食材,也要用冷水锅焯料,如笋、萝卜、马铃薯、山药等。

因为这些苦味、涩味只有在冷水锅中逐渐加热才能消除,而且这些食材体积过大,若水沸后入锅会外烂里不熟,影响口感之余也无法去涩。

2

沸水焯

适用于色泽鲜艳、质地脆嫩的新鲜蔬菜,如菠菜、黄花菜、芹菜、油菜等。

图源:soogif

这些食材体积小、含水量高,易于成熟,沸水快速过烫能减少可溶性维生素的流失,如果用冷水焯,则加热时间过长,水分和各种营养物质损失大。

另外,沸水焯还适用些腥膻异味较小、血污较少的肉类,如鸡翅、鸭脑等,这些原料放入沸水锅中稍烫便能除去血污,减轻腥膻等异味。

3

加油盐

焯水时,锅里可放些盐和油,有助于减少营养素的流失,还能帮助蔬菜保持翠绿色泽。

4

按顺序

若一锅水焯不同食材,应先焯气味小的,再焯气味大的;先焯浅色的,再焯深色的。

5

控时间

叶类蔬菜需:15秒左右,变色捞出

根茎类蔬菜:1~2分钟

带毒素蔬菜:5分钟以上

禽畜肉:2-5分钟,出现浮沫捞出

海鲜:1-2分钟,变色捞出

这些焯水技巧,你学会了吗?

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来源:名医在线网 编辑:ifhealth

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